享科学睡眠 促健康成长——科学睡眠知识宣传

         为深入贯彻落实中央“双减”政策精神积极响应省教育厅相关文件要求，确保每一个孩子都能享受优质睡眠，促进学生身心健康发展，我们为同学们准备了一份“睡眠”指南，帮助孩子睡个好觉，下面就让我们一起来学习吧！

规范睡眠的好处

1.有利于保持良好的健康状态。大脑是人体的司令部，充足睡眠可以使大脑功能保持最佳状态,使孩子每天都精神饱满，情绪稳定，记忆力增强。

2.有利于增强免疫力，助力孩子体质健康。小学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌，从而有效降低孩子感冒、近视、肥胖的风险，也有利于孩子的成长发育，促进孩子身体各方面的生长。

3.有利于保护孩子的心理健康。睡眠对于保护人的心理健康、维护人的正常心理活动是很重要的。小学生长期睡眠不足，容易出现易疲劳、记忆力减退、注意力不集中、烦躁、易激动，甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。

　　对于儿童来说，好的睡眠不仅有助于体格生长，大脑发育，视力保护，也有助于身心健康、提高学习能力与效率......根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠的时间应达到10小时，就寝时间不晚于21:30。

睡眠管理 家校共育

　　保持足够的睡眠对少年儿童的健康成长至关重要。而守护孩子的睡眠则需要学校、教师、家长及社会各方协同努力。

1.树立科学睡眠观 保证充足睡眠时间学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、班队活动、科普讲座、学校公众号等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性，让广大教师和家长统一思想认识，共同关注学生养成良好的睡眠卫生习惯。

2.合理安排孩子就寝时间家长可结合孩子的睡眠状况、午休时间等实际情况，指导孩子制定个性化的作息时间表，合理确定学生晚上就寝时间（但一般不得晚于21:30），保障学生睡眠时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝

科学睡眠小妙招

1.营造安静平和的睡眠氛围在平时的家庭生活中注意营造轻松温暖的家庭氛围，让孩子保持心情愉悦；睡前2小时内家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。可以把灯光调暗，关闭电视机，给孩子营造一个安静平和的睡眠环境。

2.每天坚持适量的体育运动多让孩子进行体育运动，因为运动能够让人保持良好的心情，提升人体的体温，这意味着有更高的睡觉“降温”幅度，更容易进入深度睡眠。无论什么类型的运动，只要坚持下去都会有所收获。

3.保持均衡健康的饮食习惯多吃蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因食物的摄入，避免暴饮暴食，避免睡前太饿或者吃太多等等。此外，保持一定的维他命或矿物质的摄入也会让孩子睡得更好。

4.建立轻松规律的睡前仪式孩子入睡前，可以在床前给他读书帮助入睡，这是一种很好的仪式；也可以选择让孩子在睡前看一会书，冥想一会儿或听一两首轻音乐，形成习惯和大脑的条件反射。